今年的春節(jié),沒(méi)有了以往的喜慶氣氛,蔓延全國(guó)的新型冠狀病毒感染肺炎疫情動(dòng)態(tài)無(wú)時(shí)無(wú)刻不在牽動(dòng)著大家的心。對(duì)于同學(xué)們來(lái)說(shuō),原來(lái)快樂(lè)的節(jié)日只能困于家中,少了外出活動(dòng),少了伙伴的陪伴
面對(duì)疫情,可能會(huì)有這樣的感受
01焦慮、緊張
在疫情之下,家長(zhǎng)和孩子都難免會(huì)變得焦慮、恐慌。這種不安的心情既來(lái)源于對(duì)當(dāng)下生活狀態(tài)的不適應(yīng),假期安排未能按照計(jì)劃進(jìn)行,也來(lái)自于對(duì)疫情發(fā)展的未知感,害怕自己會(huì)被傳染等等。
02 空洞、無(wú)意義感
生活不像以往那樣充實(shí),每天起床之后不知道要干什么。又或者對(duì)于生活沒(méi)有具體的計(jì)劃,只能長(zhǎng)期從事單一的活動(dòng),感到生活空洞、無(wú)聊。被困在彈丸之地,每天的活動(dòng)范圍十分狹小,也不能夠進(jìn)行戶外活動(dòng)伸展身體。
03憤怒、煩躁
了解疫情動(dòng)態(tài)時(shí),可能會(huì)產(chǎn)生憤怒情緒,將矛頭指向可能的責(zé)任人或者有關(guān)部門,但是又沒(méi)有舒解的方式。這種焦躁的情緒也會(huì)讓我們變得脾氣暴躁,更容易向身邊的人發(fā)脾氣。
面對(duì)疫情,學(xué)生可以這樣做
1. 勞逸結(jié)合,做好假期計(jì)劃。
延長(zhǎng)的假期給了我們更多自我支配的時(shí)間,還有不少的同學(xué)趁著這段時(shí)間“彎道超車”。所以,在假期要做好詳細(xì)規(guī)劃,劃分學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂(lè)時(shí)間,屏蔽電子產(chǎn)品的干擾,按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí),給自己更多的生活掌控感,讓自己在假期中有所成長(zhǎng)。同時(shí),在家里也可以進(jìn)行適度的體育鍛煉,例如跳繩、仰臥起坐、健身操等,增強(qiáng)免疫力。
2. 調(diào)適心情,做自己情緒的主人。
在這段時(shí)間里,我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒,可能會(huì)焦慮緊張或者覺(jué)得空洞無(wú)聊,及時(shí)覺(jué)察自己的心情,通過(guò)寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā),或者通過(guò)聽音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解。
允許自己存在負(fù)面的情緒,不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。我們的計(jì)劃可能被打亂,生活方式也讓我們感到不適應(yīng),像以前一樣保持平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是很難的,但如果我們排斥自己的“焦慮”,會(huì)讓自己更加焦慮,進(jìn)入死循環(huán)。
同時(shí),嘗試以積極的方式去應(yīng)對(duì):“雖然沒(méi)有辦法按照原定的計(jì)劃進(jìn)行,但是我可以重新制定計(jì)劃”,“雖然疫情讓人恐慌,但我相信我可以照顧好自己”。我們可以肯定自己度過(guò)這段日子時(shí)付出的努力,肯定自己面對(duì)負(fù)面情緒的勇氣,肯定自己積極正向的思維,看到自己的力量和能力。
3. 保持聯(lián)絡(luò),與家人朋友傾訴自己心情。
雖然不可以走訪親友,也不可以和好朋友一起游玩,但是我們還可以通過(guò)線上的方式和他們保持聯(lián)系。和家人、朋友通過(guò)視頻的方式拜年,聊聊大家的近況和最近的心情,互相給予支持和鼓勵(lì),一起度過(guò)這段日子。現(xiàn)在短暫的分別是為了以后更好的重逢,等到疫情過(guò)后,我們?cè)僖黄鹣嗑郏?/font>
在家里,與父母相處的時(shí)間變多,可以多和父母聊聊天,了解一下他們以往的趣事,傾訴一下自己的煩惱,走進(jìn)彼此的內(nèi)心。也可以幫助父母做一些力所能及的家務(wù),或者一起包包餃子,享受其樂(lè)融融的生活。
4. 及時(shí)求助,疫情期間也要“心晴”。
如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠,無(wú)法用自己內(nèi)在的力量來(lái)自我調(diào)節(jié)了,可以主動(dòng)尋求專業(yè)的心理援助,讓專業(yè)的咨詢師陪你走過(guò)這一段路。