02 我家離疫區(qū)很遠(yuǎn)，周圍也沒有人感染病毒，我有必要接受心理干預(yù)嗎？
答：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他人的行為及行為后果也會對我們產(chǎn)生巨大的影響。雖然我們沒有到過疫區(qū)，沒有感染病毒，但聽到、看到他人感染病毒甚至死亡，我們也會間接感受到患者的痛苦，這就是替代性“中毒”。
同樣的，如果他人看到我們通過進(jìn)行心理調(diào)適，實現(xiàn)了身心健康，他們可能也會受到鼓舞，在出現(xiàn)心理困擾的時候及時尋求心理幫助。因此無論從哪個方面來說，接受心理干預(yù)都是有必要的。

03 我怎樣才知道自己（或家人）需要心理調(diào)適呢？
答：面對疫情，我們或多或少都會出現(xiàn)一些如擔(dān)心、緊張的消極情緒，這是非常自然且正常的現(xiàn)象，無需擔(dān)心。但如果你和你的家人出現(xiàn)了以下這些癥狀，就說明你們的負(fù)面情緒超出承受范圍，那就需要進(jìn)行心理調(diào)適了：
（1）一天中大多數(shù)時間都覺得很緊張、很焦慮，并且持續(xù)了好多天無法緩解；
（2）情緒波動很大；
（3）身體上出現(xiàn)一些不適，如頭疼、胃疼等，睡眠狀況下降、食欲改變；
（4）做平時喜歡的事也提不起精神；
（5）腦海中反復(fù)出現(xiàn)一些不合理的想法和沖動，等等。及時尋求心理援助，是強(qiáng)者的表現(xiàn)。

04 新聞里讓大家戴口罩、少出門，可長輩卻一直不聽勸。我該怎么辦？

答：大人們可能會根據(jù)以前的生活經(jīng)驗來判斷當(dāng)下的事情，但又由于首次遇到而低估了問題的嚴(yán)重性。作為學(xué)生，我們一方面可以用各種數(shù)據(jù)、圖像形象來對大人們開展形勢教育；另一方面也可以充分地向他們表達(dá)擔(dān)心：“您如果感染了我會很擔(dān)心的”。此外，也可以采用身邊或附近的例子來提醒他們提高危機(jī)意識。

05 媽媽看了新聞變得很緊張，搞得我也緊張起來。緊張的情緒也會傳染嗎？

答：是的，情緒是會在人與人之間“傳染”的，這種“傳染”之所以會發(fā)生，是因為人們天生就有感受他人情緒的能力，即“共情”的能力。共情是人們在遇到困難時彼此支持的基礎(chǔ)。你之所以會被媽媽的情緒影響，是因為你主動選擇關(guān)心媽媽，和媽媽一起分擔(dān)緊張和壓力，并不是被動地染上了壞心情。所以，你可以和媽媽一起做一些釋放緊張情緒的小活動，如做些家務(wù)勞動、看看喜劇片、以及試著從不同的角度解讀“新冠肺炎”事件，從中找到一些積極的、可能為生活帶來改變的信號。

06 媽媽在家里隔幾分鐘就要洗手，每次要洗很久。她這是怎么了？

答：預(yù)防疫情最好的辦法就是勤洗手、少出門、戴口罩。及時洗手在疫情發(fā)生時是非常必要的，但過度頻繁的洗手就沒有必要了。由于對感染病毒的恐懼和焦慮超出了承受極限，有些人會產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安全感，通過反復(fù)洗手、反復(fù)清潔、反復(fù)消毒等行為能暫時減輕這種不安全感。作為家人，你要“看到”媽媽內(nèi)心的焦慮和害怕，避免不理解的指責(zé)和批評，多多給予媽媽擁抱和關(guān)心，你還可以邀請媽媽一起做一些緩解情緒的小活動。如果媽媽的癥狀沒有得到好轉(zhuǎn)，要建議媽媽尋求專業(yè)心理師的幫助。

07 只要我身邊的人戴口罩不被感染，我就也不會感染病毒，所以只要別人戴口罩就好了。我這樣想對嗎？

答：這樣的想法是不對的。自己戴好口罩，做好防疫措施是自我控制能力強(qiáng)的體現(xiàn)。相反，如果沒有足夠的自我控制力，就會將自己的安危寄托在他人的身上。如果人人都想“搭順風(fēng)車”，通過他人防疫來保護(hù)自己的健康，會導(dǎo)致防疫責(zé)任的分散。所以從我做起，做好防疫措施，這既是對自己負(fù)責(zé)，也是為他人負(fù)責(zé)。相信你可以做到。

08 別人打噴嚏、咳嗽時，我就覺得自己要被傳染了。我的擔(dān)心正常嗎？

答：疫情在沒有得到有效控制時，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮，甚至有些人還會出現(xiàn)“疑病”癥狀：懷疑自己是不是患病了？這種猜測與擔(dān)心往往會讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不舒服，恰好這些身體反應(yīng)又和肺炎的某些癥狀描述相似，這讓人們加倍焦慮。其實，這都是“過度焦慮”惹的禍。過度焦會影響你的日常學(xué)習(xí)和生活，導(dǎo)致注意力下降，食欲或睡眠變差，健康變差等等。因此，你可以通過深呼吸來緩解過度焦慮：

第一步：通過鼻腔慢慢地深吸氣，同時慢慢從1默數(shù)到5。把你的手放在腹部，當(dāng)你吸氣的時候，會感到腹部慢慢鼓起來。

第二步：屏住呼吸，慢慢從1默數(shù)到5。

第三步：通過鼻腔或口腔，緩緩呼氣，同時慢慢從1默數(shù)到5。

第四步：重復(fù)上述步驟，每次持續(xù)3-5分鐘。

09 我從湖北回來后被隔離14天并沒有發(fā)現(xiàn)感染，可是總覺得只是沒有被正確診斷出來而已。我該怎么辦？

答：有數(shù)據(jù)表明，疫情開始后20%左右的人都會擔(dān)心自己已經(jīng)感染了新型肺炎病毒。這往往是疫情特別重大信息不夠全面時，人們的一種應(yīng)激反應(yīng)。特別是與肺炎發(fā)生有千絲萬縷關(guān)系的時候，人們會根據(jù)有限的線索發(fā)揮自己的想象力，進(jìn)行“合情合理”的“自圓其說”，將各種線索合理化，從而推斷自己很有可能得病。你可以通過自我提問的方式來幫助自己確認(rèn)現(xiàn)在的身體狀態(tài)，比如問自己“我有與肺炎相符的癥狀嗎？”“我的體溫正常嗎？”“我隔離了14天后有身體反常的情況嗎？”當(dāng)然，也可以去醫(yī)院門診進(jìn)行專業(yè)的診斷和檢查，用客觀的診斷報告來讓自己安心。

10 看到各種關(guān)于疫情的信息，我最近總夢到自己感染了病毒或者死亡，這是怎么回事？

答：現(xiàn)代社會，信息傳播速度快，可以讓人們更快地了解疫情，但也由于信息的不完整導(dǎo)致人們更容易焦慮、恐慌。夢境往往表達(dá)了人們的這種情緒。白天的你看到很多有關(guān)疫情的新聞，大腦接收了大量有關(guān)“病毒”“隔離”“搶救”的信息，到了晚上，這些信息就會出現(xiàn)在你的夢境中。如果你經(jīng)常夢到這些，首先你必須減少白天查閱疫情新聞的次數(shù)和時間。其次，你可以問問自己“我擔(dān)心的問題是實際存在的嗎？它發(fā)生的幾率有多大？”如果它有可能發(fā)生，那我們可以做些什么來應(yīng)對它？通過想象和實踐具體的預(yù)防方法，在一定程度上可以有效降低你對疫情的恐懼。